改变腿型的瑜伽体式-瑜伽动作

　　瑜伽体式的功效，绝非表面所见的那么简单。除了加强体内新陈代谢，促进体内血液循环，瑜伽体式还能有效改善身型，尤其是腿型。不管是罗圈腿，还是X型腿，亦或是其他不好看的腿型，瑜伽都能轻松搞定，只要你每天坚持练习。 　　1、跪立舞王式 　　没有所谓简单的体式，也没有所谓困难的体式，关键在于你对体式的熟练程度。 　　体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，上半身向前倾斜，腹部下沉，背部挺直；腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至双腿大腿平行，髋部完全打开，小腿向前弯曲；双手向上伸展至竖直，小臂向后弯曲，双手握住左脚。 　　2、船式坐前屈 　　精神力量的强大远比你想象中的更强大，足以支撑你坚持每天的练习。 　　体式要点：坐立在地面上。双腿并拢，上半身略微向后倾斜，腰腹用力，双腿向上抬起，接近竖直，双腿大腿紧贴腹部；双手向上前方伸展，双手分别握住双角脚后跟，小臂紧贴双腿小腿。 　　3、单腿加强扭脊 　　如果感觉自己熬不住了，那就切换一种练习方式，坚持每天都要锻炼一小时。 　　体式要点：山式站立。左腿膝盖收紧，臀部下沉，左腿单腿支撑身体，右腿抬起，小腿向左侧拉伸，靠在左腿大腿。腰腹用力，上半身向下倾斜，同时向右侧转动；左手向下伸展，小臂向后弯曲，穿过双腿缝隙，右手向后伸展，双手手指相扣。 　　4、蝗虫变式 　　练习瑜伽之前，做好一切准备，不要因为准备不充分而中断练习。 　　体式要点：俯卧在地面上。双腿略微分开，腰腹用力，上半身向上抬起，同时双腿向上抬起，双腿小腿向前弯曲，左腿小腿水平；双手向后伸展，分别握住双脚。 　　5、单腿跪立轮式 　　练习瑜伽的时候，就把手机扔在一边，不要让任何东西打扰你的练习。 　　体式要点：跪立在地面上。腰腹用力，上半身向后弯曲，双手抓住双脚脚后跟，小臂贴地，头顶贴地；腹部水平，右腿向上抬起，直至竖直，髋部完全打开，小腿向下弯曲。

　　6、舞王变式 　　调整好自己的心态，不要因为体式过于简单就放轻松或者过于困难就丧气。 　　体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉，胸部以上保持竖直；腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，接近竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲，左脚脚尖贴于头顶。左手向后伸展，小臂贴于左腿大腿，左手握住左腿膝盖；右手向上伸展，小臂向后弯曲，右手捏住左脚大脚趾。 　　7、单腿站立平衡变式 　　始终相信自己，只要自己付出了足够的努力，就一定会有相应的收获。 　　体式要点：山式站立。上半身略微向右侧倾斜，腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，接近竖直，髋部完全打开；右手向上伸展，小臂向左侧弯曲，左手反握住左脚；左手向下伸展，握住右腿大腿，置于左腿前面，手肘略微弯曲。 　　瑜伽固然能够有效改善腿型，但每次练习的作用都是很渺小的，只有经过日积月累的坚持，才能将每一次的努力汇聚成显著的效果，抓紧时间练习吧。