发布时间: 2019-09-11 19:59:03
关于下腰背部疼痛,腰肌劳损腰椎间盘突出的问题,在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题,关于它的危害,大家心里其实也都很清楚了。所以今天,想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。 这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部,缓解腰部疼痛,而且经常练习,还可以预防腰肌劳损,腰椎间盘突出等问题。重要的是,它的练习方法简单,初学者也可以快速掌握。 动作1: 坐立在垫面上,双脚分开与髋同宽,微屈双膝,双手放在身体的后侧,指尖朝向正后方,吸气延展脊柱,呼气髋部向左扭转,然后还原,向右扭转,重复练习5-8组。 动作2: 简易坐,吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下,双手臂延展,保持3-5个呼吸,身体向右移动,保持3-5个呼吸,还原,身体向左移动,保持3-5个呼吸。 动作3: 仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部,双手抱住小腿前侧,保持3-5个呼吸,换另一侧。 动作4: 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,将左脚放在右大腿上,双手抱住,右大腿前侧靠近腹部,保持3-5个呼吸,换另一侧。 动作5: 山式站立,将右脚向后一大步,保持右腿伸直,左小腿垂直地面,双手放在左脚的两侧,延展脊柱,保持3-5个呼吸,换另一侧。 动作6: 在动作5的基础上,身体向右侧打开,伸直左侧手臂,与伸直一条直线,保持3-5个呼吸,换另一侧。 动作7: 坐立在垫面上,微屈双膝,双手放在身体的后侧,指尖朝向正后方,将右脚放在左大腿上,躯干靠近大腿,保持3-5个呼吸,换另一侧。 动作8: 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽,吸气准备,呼气臀部向上,伸直双腿延展脊柱,伸直手臂,双脚用力向下踩,保持3-5个呼吸。 动作9: 在动作8的基础上,将左腿向后向上,保持3-5个呼吸,换另一侧。
动作10: 山式站立,双脚打开与髋同宽,脚尖微微向外,双脚脚后跟,踩在泡沫滚轴上或筋膜球上,慢慢的屈膝向下蹲,保持3-5个呼吸,重复练习3-5次。 动作11: 跪立在垫面上,屈左膝左脚向前,左小腿与髋部平行,伸直右腿,吸气延展脊柱,呼气俯卧慢慢向下,保持3-5个呼吸,换另一侧。更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,请进入 天才领路者网站详细了解
咨询电话:400-850-8622
相关文章
日照 康复理疗师证在哪报名?康复理疗师怎么报名,报考费用
2021-01-21 20:07日照 康复理疗师证在哪报名?康复理疗师怎么报名,报考费用
2021-01-17 19:20日照 康复理疗师证在哪报名?康复理疗师怎么报名,报考费用
2021-01-13 19:18日照 康复理疗师证在哪报名?康复理疗师怎么报名,报考费用
2020-12-13 19:14本溪 康复理疗师 技能等级培训报名入口_康复理疗师资格证
2020-12-05 10:04丹东 康复理疗师 技能等级培训报名入口_康复理疗师资格证
2020-12-05 10:01漯河 想考中医康复理疗师证怎么办多少钱哪里考?_康复理疗师资格证
2020-10-29 10:44日照 康复理疗师证在哪报名?康复理疗师怎么报名,报考费用
2020-10-29 10:39这套瑜伽理疗序列改善你的腰肌劳损与腰椎间盘突出-理疗瑜伽
2019-09-06 16:09相关课程