瑜伽扭转怎样同时打开胸腔呢-瑜伽体式解析

　　深度扭转带来放松的感觉，是瑜伽体式习练中让人满足的感觉，扭转体式旋转脊柱，而且延展背部肌肉群，让你感觉干净、清晰、清新。人们甚至认为扭转体式可以助燃消化之火，消化系统如此有益，以至于它打开身体前侧的能力被忽略了。但是，通过使用随处可见的墙壁作为瑜伽辅具，在扭转时，你可以开始触及并释放你的躯干前侧。你甚至会开始认为扭转体式是这些年来遇到的很有效的扩展胸部的体式。 　　首先： 热身 　　习练之前可以通过一些延展脊柱 ( 帮助你更容易扭转)、打开外臀(帮助你在坐姿扭转时，保持臀部水平并感到舒适)的体式热身。要延长脊柱，可以做下犬式，在高位起跑式中手臂伸展过头，在加强前屈伸展式中双膝略微弯曲;要让臀部准备好，习练加强背部伸展式、鸽子式和牛面式。 　　然后开始练习 　　1.简易坐 扭转 　　动作原理 　　利用杠杆原理墙有助于打开身体的前端。 坐在一个辅具上，帮助你把臀部调整到合适位置，使你可以延展脊柱的同时，保持下腰部的自然曲线。 　　习练技巧 　　放一块砖(或折叠的毯子)于距离墙大约一只手臂的位置(你将很快可以调整出准确的位置)。背对墙坐在砖上面，右小腿横过来放在左小腿前。慢慢地旋转躯干至右侧，左手放在右膝上，右手放在墙上，与肩部同高。用点时间调整距离。如果你距离墙面太近，你会感到肩膀被卡住，上身向前倾、 圆背。如果距离太远，你可以伸直手臂，但是上身会向墙面倾靠。 　　2.玛里奇I式 扭转 　　动作原理 　　坐在砖上面可以轻松地挺直脊柱，特别是当你的臀部或腘绳肌僵硬的时候。墙有助于提高扭转的强度,并打开身体前侧。 　　习练技巧 　　开始时，让砖(或叠好的毯子)留在一个体式的位置，坐下来。伸直右腿,深弯左膝，左脚放在地板上，靠近左坐骨。做这个版本的玛里奇式时，你要朝屈膝的相反方向扭转，而不是朝向它。延长脊柱，左肘贴紧左膝的内侧，旋转躯干至右侧，右手放在墙上与肩同高。右臂伸直并与肩同高，更加用力地压墙面。 　　3.巴拉瓦伽式 扭转 　　动作原理 　　通过使用与前面的体式类似的位置调整与杠杆作用，这个体式提供更加深入的脊柱旋转。

　　习练技巧 　　跪姿，提臀，让臀部倾向右边，让左脚背滑入右脚足弓。坐在砖上，右手紧压墙，调整距离使躯干与地面垂直。通过提升腋窝的前侧并把肩胛骨下拉，增强上臂的外旋。下腹部内收，肚脐转向右侧。保持4~5次呼吸，感觉腹部两侧压力释放。屈左肘，拉右膝外侧。这样可以帮助你整个的身体前端获得更加深入的拉伸。享受4~5次呼吸，然后放松。然后，转到另外一侧重复。 　　这些体式伸展腹部的前端和两侧，这些区域常常紧绷，很难触及。扭转体式也是扩展胸部的有效体式，因为它们释放肋骨前端、胸、双肩的压力。习练结束后，你会感到身体前侧的空间开阔，有助于加深呼吸，改善体姿,使你的身体更加轻盈、扩展、舒适。