能改善形体的瑜伽山式练习-瑜伽塑形

　　瑜伽之美主要实在循序渐进中体现的动作柔和又能很好的体现塑性作用从基础和简单的体式开始，带你体会瑜伽之美。 　　 - 山式 - 　　让我们站着就把体形矫正了吧!美美哒~ 　　 01如何判断体形是否有问题? 　　艾扬格说，看看别人穿的鞋子，从鞋底或鞋跟的磨损程度，就能看出来形体是否可能变形。 　　因为，有些人站着的时候，身体重量完全在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有人把身体重量放在脚跟，或者脚的内侧或外侧。各位佳人自己来对照下吧。 　　正确的做法，是把重量均匀分布于双脚，即使分开双脚时，我们也好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。这样就不至于导致身体畸形，影响脊柱的弹性。 　　 02山式 　　1、双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起; 　　2、膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉; 　　3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直; 　　4、身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布; 　　5、理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体测。 　　保持该体式30秒-1分钟;休息，放松;若时间充裕，可重复多次练习。

　　 03山式益处 　　1、改善体形 　　2、闭眼练习，可拥有良好的平衡感 　　3、减少坐骨神经痛 　　4、减少扁平足 　　5、加强大腿、膝关节和踝关节的力量 　　6、集中注意力 　　7、增强意志力 　　8、缓解焦虑情绪