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如何练瑜伽练出美背-瑜伽体式练习

发布时间: 2019-09-12 11:00:12

  说到女神范儿,有时并不由“颜”决定,她代表的,是一个女人本身散发出的气场,那是一种人潮汹涌中从不泯然众人的自带光环。那光会从百米开外扑面而来,让她迅速与周围路人割裂开来,成为灰白世界里的色彩,这就是传说中的女神范儿。气场带来的光环不是与生俱来的,虽然后天养成有很多方面,然而,瑜伽练习确是这里面容易也是很廉价的方法。今天的串联体式由四个组成,功效上涵盖了决定一个人气质的肩、颈、背、腰等,让我们立刻开始吧~   1、风吹树式   1.站姿开始。   2.双臂向上伸直合拢,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。   3.呼气,身体向左侧弯曲到很大限度,脚跟不落地。保持数秒。   4.吸气,还原。呼气,再弯向右侧。如此反复。   体式功效:消除腰、腹赘肉和强健脚踝。   注意事项:如果用脚尖站立无法保持身体平衡,可以平脚站立来完成。   2、摩天式   1.以基本姿势站立。   2.两手十指相交,把双手举过头顶。   3.吸气,两脚脚尖挺立,蓄气不呼,身体向上伸展。   4.呼气,脚跟慢慢落地。手臂平举。重复若干次。   体式功效:消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。消除腰间盘所承受的压力,缓解腰间盘突出所引起的疼痛,缓解坐骨神经痛。消除消化不良和便秘。减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部多余脂肪   注意事项:如果双脚并拢不好做,可以把两脚稍分开,与肩同宽。   3、榻式   1.跪在地板上,一面保持双膝并拢,一面将两脚分开,像英雄式那样,将臀部放在两脚之间的地板上。   2.把两手放在两脚上。呼气,慢慢将躯干向后仰并放下,然后用两肘支撑躯干。   3.把颈项和胸部升起,从而使背部成拱形,并把头放在地上。平静地呼吸,保持此姿势1分钟。然后吸气,把背与颈部滑放在地上,回到英雄式。   体式功效:能使颈部肌肉得到舒展,两腿、两踝肌肉得到增强,腹部器官得到舒缓。

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  注意事项:饭后不宜练习这个体式。   4、兔式   1.跪姿,调匀呼吸,全身放松。   2.呼气,上半身前俯,双手置于小腿旁,手心向上,臀部上抬,两大腿与地面垂直,自然呼吸,保持这个姿势10-20秒。吸气,臀部下落,逐步回到跪姿。   体式功效:能激活脑细胞,镇静神经,促进新陈代谢,延缓衰老。   一个更好的自己,不是几件新衣服、几瓶护肤品就能实现的,而是需要更多物质以外的东西,从这个层面来说,选择习练瑜伽来提升个人的整体气质简直是恰如其分。

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