三个经典瑜伽体式美容抗衰-瑜伽练习

　　瑜伽通常是通过增加身体灵活性和降低精神压力来抗衰老的，但是近期风靡起的抗老瑜伽确是通过另一种方法来让面部更年轻，结合中医的原理，小编推荐三个瑜伽体式，坚持每天练习，抗衰效果比美容护肤品好的多!伽人们赶紧来试试吧! 　　1、下犬式 　　下犬式是哈他瑜伽体式之一，这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。 　　下犬式可从趴在地面上开始，然后双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与髋同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 　　保持这个动作，深呼吸五次，放松肩背和头部。 　　该体式不仅能促进头部血液循环，而且能够美化肩部，拉长大腿。

　　2、束角式 　　这也是瑜伽中的经典姿势，对女性来说，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，很好的锻炼髋部，去除髋部的赘肉。不仅美化外观，还可以调整内在。此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，缓解久坐一天的疲劳感，改善肾脏功能。 　　技巧：坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。 　　上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。 　　腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。 　　3、桥式 　　这个姿势除了美颜功效，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果。 　　双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。 　　手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。 　　将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。