练习瑜伽体式的9个坑-瑜伽练习

　　瑜伽体式不会让人受伤，但对瑜伽错误的认知，会导致瑜伽人受伤，那也是比身体更难修复地伤害。瑜伽人也经常会遇到一些“坑”，为了避免受伤，我们一定要学会避免。接下来跟小编一起来看一下练习瑜伽体式中常见的“坑”。 　　“坑”一：不了解身体 　　练习有成效，要对生理与医理都应该有所了解。比如做弓步、下蹲、扭转这样的练习时，膝盖始终不要超过脚尖,并且同脚尖在一条垂直线上，身体的重量要放在两腿之间，以保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。 　　当您做骆驼，拱背，动态腰功，透视蛇，也就是躯干超伸等动作时，要收紧臀、腰骶肌、腹横肌，打开胸腔不要耸肩，以保护脊椎曲度和椎间盘。 　　在支撑身体时尽量保持全手掌用力，不要只把重量压给掌根，以保护腕管和腕部软骨。在伸展髋关节时请保持骨盆中立位不要过度向外翻胯，避免下肢神经卡压综合症。 　　“坑”二：一味伸展，忽视耐力练习 　　瑜伽是需要达到刚柔并济的效果。在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。

　　“坑”三：死记硬背动作与呼吸地配合 　　瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的，对于刚刚开始瑜伽训练的朋友，对身体的控制感很弱，应该强调关注身体的感觉，跟着身体的感觉呼吸。 　　当大家慢慢地学会体验身体的感觉，动作和呼吸地配合也就不会出错了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。 　　“坑”四：练习者盲目跟风 　　现在，瑜伽体位的练习方法五花八门，可是，每个人的身体是有差异的，并不是什么新课程都适合所有练习者的。做为练习者要学会选对的，否则受伤的是自己。 　　“坑”五：大耗体力才是能减肥 　　瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。所以汗流浃背，大耗体力的训练是不符合瑜伽要求的，更不是有效减肥的优选。 　　“坑”六：任何身体状态都能练瑜伽 　　说法没错，但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。尤其是瑜伽体位团体课。血压高过180/100，血糖高过13，心脑肾综合症，急性，传染性疾病，术后两个月内（包括引流产），哺乳期及孕期妇女，严重骨质疏松，脊柱损伤致使神经线受压，年龄过大，重度美尼尔综合症（重度眩晕症）等人群，不适合瑜伽团体体位课训练。 　　“坑”七：认为看心里的“幻灯片”就是冥想 　　冥想不是盘坐在那里，听讲台上的老师念“散文”，在脑海中来个“诗配画”，这充其量是一个半催眠，我们不要执着于心中流过的任何画面和情绪，不管它们多美好或者多幸福都要知道，它们都是心之幻象，不可执着。这样才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的轨迹，才可以进入冥想境界。 　　“坑”八：刚接触瑜伽就练呼吸 　　呼吸训练是瑜伽八支的第四部分，在体位之后。瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度，使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。 　　在我们进行系统体位练习前，经络的阻塞是客观存在的，所以，呼吸训练在瑜伽八支中放在体位的后面，也就是要求我们系统地练习过一段时间体位后才可以练习呼吸。 　　“坑”九：一上课就调息 　　一堂标准的瑜伽课程的调息训练部分是放在体位和休息之后，冥想之前的。一是身心同周围环境不和谐时体位训练尚不能开始，何况调息训练呢。二是调息在瑜伽八支中排在体位之后。三是在疲劳状态下，呼吸不稳定时不能练习调息。不遵守规则，就会伤及身体，情绪等各方面。