练瑜伽能增强体质--瑜伽动作

　　还在为周末没有时间约会或者因为没有合适的约会地点烦恼吗？今天，就让小编帮大家介绍一种另类的约会方法吧，那就是瑜伽练习，彼此帮助鼓励完成瑜伽体式，既能保证彼此相处的时间，也不会觉得无聊，重要的是，在锻炼过程中，彼此的心意能够更加贴近。 　　Look1：练习瑜伽锻炼身体 　　在周末的时候进行瑜伽练习，帮助我们锻炼身体增强体质，让彼此双方都更加健康。 　　男孩子平躺在地上，女孩子双腿分别跨在男孩子身体两侧，男孩子双臂用力，手掌分别抓住女孩子双腿小腿，让她的脚掌离开地面，双腿保持分开动作伸直，左臂贴着身侧向下，右臂向上举起。 　　做上伸腿和轮式的变式，平躺在地上双腿向上抬起来并拢，小腿弯曲向后平行于地面，另一人在他的双腿上做轮式的变式，向后弯腰双臂向下，手掌和另一人的握在一起，右腿向左弯曲搭在左腿上，左脚踮起来。 　　男孩子动作保持不变，女孩子在他的身上做单腿脊柱前屈伸展的变式练习，弯腰，右腿竖直向上，左脚掌踏在他的左手心，右臂弯曲向左，手掌抓住左脚踝，左臂弯曲下来，手指抓住左小腿。 　　接下来男孩子依旧躺在地上，双臂交叠枕在后脑勺，双腿向两侧分开伸直，双脚支撑女孩子的身体，让她侧躺下来左腿贴着身体向上伸展，右小腿弯曲向上，右臂伸直手掌握住右脚，左手抓住左脚踝。 　　Look2：练习瑜伽锻炼身材 　　好的身材能够增强对彼此的吸引力，通过双人瑜伽锻炼彼此，相互鼓励，给你的她（他）更多的惊喜。 　　男孩子仰卧，右腿曲起脚掌贴地，双臂向上伸直支撑女孩子做倒立动作，手掌撑在女孩子肩膀部位，双腿向上抬起，右腿向前伸直向上弯曲小腿，左腿做竖直状态向前弯曲小腿。 　　接下来让男孩子双腿离地向两侧分开，其余动作不变，手掌托住女孩子臀部，让她做相同动作，双腿向两侧斜上方伸直，双臂向上相向弯曲起来。指尖相对。 　　我们也可以和其他情侣配合练习，两个女孩子做展臂的延伸动作，双腿站直向后弯腰，双臂向后伸直，两个男孩子一人做上伸腿式，平躺在地上双腿向上九十度，双臂向上伸直，另一人做半蹲状态，背部抵着另一个男孩子的脚掌。 　　上伸腿式和倒立动作还有它们的衍伸体式也是可以搭配练习的，依旧和其他情侣搭配，女孩子分别做头倒立和头手倒立的变式练习，男孩子做上伸腿的变式，另一个双腿弯曲上半身向后靠，背部贴在另一个人的脚掌上。

　　Look3：练习瑜伽促进感情 　　双人瑜伽对于促进感情方面是跟有帮助的，彼此经过努力坚持，让身材身体更好的同时，也会让我们的感情更加贴近。 　　两个人同时做倒立动作，双臂向下伸直，手掌撑地用力向上抬起双腿，双腿同时向前倾斜一些，左小腿向后弯曲，男孩子曲腿坐在地上，双腿并拢脚掌贴地。 　　男生平躺即可，左臂贴着身体贴地伸直，右臂向上伸直，双腿挺直向上九十度，女孩子肩膀贴着他的脚掌伸展身体，左小腿弯曲向下，脚掌放在他的右手心，右小腿向上半身方向弯曲，左臂弯曲向下，手指捏住右脚尖，右臂弯曲贴在胸前。 　　男生平卧在瑜伽垫上，腰部用力让双腿离地向斜上方保持伸直状态，右腿弯曲脚掌贴在左腿弯内侧，女孩子双手环绕住他的右腿，肩膀贴着他的双手做悬空姿态，右腿竖直伸展，左腿贴着身体向前伸直。