4个优雅的瑜伽体式-瑜伽动作

　　运动瘦身不能只靠蛮力，关键时刻要“以柔克刚”，掌握技巧。今天教大家7个优雅的瑜伽体式组合，让你做水一般的女子！接下来跟小编一起来看一下吧。 　　壹 . 上犬式至下犬式 　　1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。 　　2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。 　　贰 . 三角伸展式至半月式        1、右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。 　　2、在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

　　叁 . 勇士一式至勇士三式 　　1、保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。 　　2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。 　　3、躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。 　　肆 . 侧伸展式至勇士二式 　　1、保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。 　　2、调整呼吸与重心，进入勇士二式。