瑜伽球训练动作讲解-瑜伽体式

　　健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的训练动作，而这是常规训练器械不能提供的。看看下面的训练瑜伽体式球训练动作，你将会发现一个新的训练天地，开拓自己的训练思路，在你的训练计划中赶快增添上这些训练动作吧。 　　1、腘绳肌屈腿 　　仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。 　　2.搅拌 　　用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。 　　3.臀桥 　　屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。 　　4.过头举深蹲 　　双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。 　　5.靠墙深蹲 　　背对墙壁站立，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作。 　　6.过头举弓步蹲 　　双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲。 　　7.下斜俯卧撑 　　双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。 　　8.背伸展 　　全身伸直俯身向下，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。 　　9.屈体 　　双腿踩在健身球上，双手支撑地面，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直。

　　10.锯式 　　双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。 　　11.仰卧起坐 　　仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。 　　12.卷体 　　双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。