初学瑜伽这六个瑜伽体式越练越软-瑜伽培训

　　刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习。伽人们可以一起试试看哦~ 　　被动的拉伸练习，需要长时间的保持，建议每个体式保持2-3分钟。 　　1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 　　双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 　　头倒向左侧，保持胸腔摆正 　　2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 　　俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 　　右腿伸直，左腿向后弯曲 　　3、祛风式——拉伸下背部、臀部 　　仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 　　弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

　　4、半鸽子式——拉伸大腿外侧 　　弯曲右腿，小腿脚背贴地 　　左腿伸直，手肘着地，胸腔延展 　　5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部 　　臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 　　双手在腿两侧，掌心朝上 　　6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔 　　小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 　　躺在抱枕上，掌心朝上