天才领路者

练习瑜伽如何让骨盆稳定-瑜伽练习

发布时间: 2019-09-14 09:09:43

  很多初学者刚开始练习瑜伽时,在一些站立平衡体式中,比如树式,鸟王式等,身体总是不停地摇晃,不能很好的稳定髋部,到底是什么原因呢?我们该如何练习呢?   在回答这个问题前,我们先来看下臀部肌肉的构成:   如下图:臀肌一共有三组主要的肌肉构成:   1. 臀大肌   2. 臀中肌   3. 臀小肌   这三块肌肉的局部是相互覆盖的(如下图)。臀大肌属于表层的肌肉,臀中肌属于中层,臀小肌属于深层。   臀中肌对髋的稳定非常重要   在臀部的三组肌肉中,臀中肌对髋部的稳定非常重要,尤其是在一个脚站立的时候。在我们走路时的每一步,都在用一条腿单腿站立,都要求臀中肌激活帮助你的支撑腿更好地站立。   3种方法建立髋关节力量和稳定性   髋部的稳定对于我们来说很重要。髋部基础的功能就是承受重量,来稳定上半身,支撑下肢,缓冲诸如跑步、跳跃带来的震动。   让我们来看看如何在体式中启动臀中肌,稳定髋关节   1、树式   在瑜伽练习中,树式和其它单腿站立平衡的体式都需要收紧臀中肌,对练习强健臀中肌提高髋部稳定性都很有帮助。   让骨盆摆正,站立腿找到山式的感觉   髋部向中线靠近(启动臀中肌)   站立腿脚掌均等下压   脚趾展开,足弓启动,向上到腹股沟内侧   同时站立腿下压,启动髋部

练习瑜伽如何让骨盆稳定 瑜伽练习

  2、新月式   重复前面1个体式中启动臀中肌的方法,运用在弓步中找到稳定。   膝盖外不要内扣,启动臀中肌   收髋部向身体中线,拉大腿骨回到髋关节窝   从这里,感受前腿那侧的髋部下沉   双脚前后推地远离彼此   延展下背部,尾骨下沉一点   3、侧躺髋部外展   当你在前面站立体式中找到臀中肌启动后,可以做更多的力量训练和平衡体式。   抬起的腿移动地缓慢一点,保持肌肉启动,而不是靠惯性把腿甩上去   放下来时,保持髋部外侧启动,抵抗重力,慢慢放下来   肌肉会很快变得酸痛,你就做对了   多建立弱的那一侧的力量,让骨盆两侧均等   要想在瑜伽体式中,稳定骨盆,主要的是多加强臀中肌的训练。经常练习这三组动作,可以帮你稳定骨盆,避免在练习中受伤!

更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,请进入 天才领路者网站详细了解
咨询电话:400-850-8622

相关文章

最新文章

相关课程

温馨提示:提交留言后老师会第一时间与您联系! 热线电话:400-850-8622