练习瑜伽有哪些瑜伽口令-瑜伽体式

　　刚开始练瑜伽，课堂上听到的一些口令简直懵逼了，比如“吸气吸到你的脚趾”，哈哈~ 　　不过呢，很多口令琢磨一下，还是可以听得懂的，至于做不做得到嘛……那就是另外一回事了，下面一起来了解下~ 　　--口令1-- 　　“脚底板三个点往下压实，足弓上提” 　　大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。 　　脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。 　　--口令2-- 　　“手掌跟压实，掌心离地上提” 　　图中深绿色的部位用力多，然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。 　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。 　　--口令3-- 　　“小腿外旋，大腿内旋”

　　大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动，左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。 　　--口令4-- 　　“大臂外旋，小臂内旋” 　　大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。 　　--口令5-- 　　“膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲” 　　并不是要你真的弯曲，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿，而不是推膝盖向后。