利用墙根练习瑜伽效果怎么样-瑜伽体式

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。 　　讲究长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 　　今天，来教教大家如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽。 　　01丨简易坐姿 （4分钟） 　　1. 脊柱延展靠墙坐直，缓慢呼吸，保持意念集中注意力。 　　2. 把墙壁作为身体的支撑，或是想象墙壁为生活上的依靠，依靠它并寻找希望，给自己足够的踏实的感觉，让身心真正的休息放松下来。 　　02丨拉伸肱三头，放松肌脖子 （每边1分钟） 　　1. 右手放在背后，手背放在骶骨上。 　　2. 左臂抓住右臂的肱三头肌向前拉伸，同时抵抗右臂的拉力，轻轻收回。 　　3. 呼气，左耳贴向左肩，直到感觉舒适，充分拉伸右侧的脖子，保持1分钟，自然呼吸，换边。 　　03丨蝴蝶式 （4分钟） 　　1. 脚底靠在一起，双膝下沉。 　　2. 呼气，胸部向前延展，将额头放在瑜伽砖上，身体放松下沉，试着用腹部贴紧大腿根。 　　3. 随着时间的推移，可以调整砖的高度或将额头直接放在地面上，保持呼吸，不要憋气。

　　04丨手臂伸展式 （每侧3分钟） 　　1. 面对墙站立，将右臂打开90度，放在身体一侧。 　　2. 左手像支架一样置于体侧，呼气扭转身体向右，靠墙。 　　3. 逐渐加深扭转程度。 　　4. 放下左臂，如果可以，把头靠在墙上，换边。 　　05丨下犬式 （3分钟） 　　1. 面对墙站立，双脚向后走，想象自己的身体贴向大地，融于大地。 　　2. 放松面部肌肉，在这里保持呼吸，然后转动肩膀，释放这个体式。 　　06丨海豚式 （3分钟） 　　1. 类似于墙上的下犬式，屈手肘，将前臂放在墙上。 　　2. 调整脚和胸部的位置，找到一个舒服的位置，然后将意识集中在呼吸上，建立空间，释放紧张感。