教你考*怎么减压--托福考试

　　备考期间，不少同学都会因为测试成绩未能达到预期而产生心理焦虑,甚至在平时的学习过程中，都有可能因为某些题目没做好、某些单词背不过等问题而导致自己压力倍增。如果长期把这些负面情绪积攒下去，不仅会影响学习效率，严重的话还会导致自信心下降等问题，考试时有压力一点也不奇怪，我们担心结果，担心家长同学的看法，但正是这些担心导致的对问题的过分关注阻碍了我们正常发挥，所以在这些情况下，合理释放自己的压力，保持一个良好的精神状态，是非常重要的。下面，小编给大家提供一些解压小技巧供参考，希望会对大家有所帮助。
　　1.焦点转移法 如果学生处于一种压力过大的状态的话，学习效率是很低的。每当这时，不妨稍微花五分钟十分钟，转移一下注意力，眺望下窗外、吃一点小零食等等，都是不错的转移注意力的方式。
　　另外，听几首比较喜欢的音乐，出去散一下步看看风景、呼吸一下新鲜空气，也是很有效的的解压途径。但是注意要适度，不然收不住玩的心，可就耽误学习进度了。
　　2.肌肉放松法 找一个较为安静的环境，闭上眼睛。紧绷肌肉，用鼻孔慢慢地吸气约五秒钟，使腹部慢慢地鼓起来；然后缓缓放松，用口鼻吐气约十五秒的时间，直到把腹部的空气全部排出。在这个过程中，要注意感受肌肉的收缩与舒张过程，这样持续几到十几分钟，可以有效缓解紧张焦虑的情绪。
　　3.自我暗示法 在焦虑烦躁时，学会自我鼓励，也是一项很有效的解压方法。例如时常提醒自己：“我一定可以做到！”“我已经尽力去做了，所以没什么害怕的”等等。长期这样暗示自己的话，自己的潜意识也会自然而然发生改变，自信心上去了，对待各种事情也就可以更加乐观积极了。

　　当然积极的自我暗示不是盲目的自大，如果始终觉着自己什么都会，觉着自己没有什么可以进步的了，那很大可能之后考试会考得一团糟。毕竟学海无涯，人一辈子也很难读万卷书，保持一种谦卑的状态，正确了解自己，才是重要的准则。
　　4.过渡性减压法 考前一段时间应该慢慢减少学习强度和时间，避免突然大刹车。因为人长期处在高强度的学习状态下，大脑已经习惯了这样的运作方式，如果突然无事可干，反而会使人产生焦虑不安的情绪。如果把这种情绪带到考场，那结果可想而知了。很多家长觉着考前孩子焦虑，是因为担心自己考不好，其实他们不知道，这种情况很有可能是突然“放羊”导致的。
　　学习过程中总会遇到大大的挑战，要注意适当的劳逸结合，提高自己的学习效率，对于各位考生来说才是极为重要的。
　　此外，考前复习时做好考试准备也非常实用。
　　考前刷题很重要，如果在刷题的时候，严格按照真实考试时间做题更重要。托福考试一般大约9点开始，而同学们的练习刷题时间常被安排在下午或晚上，如果把时间调整过来会很有帮助，为什么这么说呢？
　　因为人精力的集中程度在一天当中是不同的，如果长期习惯了在下午或者晚上练习，很容易在实际考试中出现进入状态慢或者注意力难以集中的问题。除了练习时间与实战保持一致，在练习过程中需要避*时不能做的事情，比如听音乐、吃零食，甚至是随意上厕所，一切与实际考试不相符合的情况都不要让它上演。
　　在自己进行练习时，很多同学在碰到生词或者自己不确定的词汇时时会不忍不住去查一查意思。做题的时候可能不觉得这是一件值得一提的大事，一旦养成了习惯，实际是剥夺了自己去练习猜词的机会，真正考试时我们又是无法查词。不要小看了这一点，词汇作为托福考试的基础，对成绩的影响非常大，如果习惯了练习时查词，很容易出现模考成绩还不错而实考成绩不理想的情况。大家还是在做完练习改错的时候再去统一查词，这样练习更真实，也养成了好习惯。