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瑜伽常用的口令有哪些-瑜伽培训

发布时间: 2019-09-17 15:13:20

  对于瑜伽初学者来说,不论是学习线上课程,还是线下到瑜伽馆上会员课,难的就是老师的口令会让自己茫然,如果口令听不懂,很多体式是没有办法完全领悟的。今天小编给大家总结一些瑜伽老师常用的,但是初学者又比较难理解的口令,了解这些口令,瑜伽学习更轻松。
  -----口令1-----
  “脚底板三个点往下压实,足弓上提”
  大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实,脚趾要放松,足弓自然启动上提,可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地,注意力放在脚掌和脚跟。如果前期很容易脚趾抓地,可以抬起脚趾。
  -----口令2-----
  “手掌跟压实,掌心离地上提”
  图中深绿色的部位用力多,然后是浅绿色。深红色的位置(虎口),不要离地。手掌心要空,稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心,只要其他位置用力往下压对了,这里会自然上提。
  -----口令3-----
  “小腿外旋,大腿内旋”
  大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动,左大腿顺时针转动,同时要保持脚的正确用力,这样可以启动腿部力量,小腿外旋,则反之。还可以帮助矫正O/X型腿。
  -----口令4-----
  “大臂外旋,小臂内旋”
  大臂外旋可以让肩膀打开,防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面,找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式,比如下犬式、斜板式。

瑜伽常用的口令有哪些 瑜伽培训

  -----口令5-----
  “膝盖稍微弯曲,手肘稍微弯曲”
  并不是要你真的弯曲,而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿,而不是推膝盖向后。手肘也是一样,要启动肱二头肌,避免手臂超伸。
  -----口令6-----
  “大腿前侧肌肉向后推”
  大腿前侧肌肉向后推,在站立或者下犬式经常听到这个口令,可以找到腿部和髋部的稳定。
  -----口令7----
  “大腿骨插回关节窝,大臂骨插回关节窝”
  在船式中让大腿骨插回关节窝,可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。
  -----口令8-----
  “腹部微收”

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