扎马步也是武术基本功--武术学习

　　马步也可谓是操练功夫所有必要要求的基本功。所以今日小编将就如何扎好马步的谈一谈个人的一些拙见。马步也是桩。是桩，练的首要目的就是为了安定。稳了才干发出来力。一起也有练力气的效果。
　　先说说达到以上两个效果的要素。
　　一安定，需求结构和力气的合作。
　　二发动力气，在安定的基础上继续锻炼供给发动力气的肌肉群。
　　动作怎样做到以上两个要素?
　　1、关节不行跳过重心线。基本上就这一点动作要求。
　　2、能够自我进步柔韧性。

　　柔韧性不必我说，都知道，柔韧性越好，能够习惯的难度动作就越多。假如柔韧性不够还要强行做高难度动作，只会有损运动寿数，而不会进步身体素质。
　　重心线的我能够举几个比如，小腿与大腿成角要大于等于90o。这样能够更好的构成支撑结构，下降对膝盖的损耗。相同的道理，膝盖向前也不能过脚尖。腿要尽量向两侧打开，两臀要加紧，收尾骨，这样才干坐住胯，屁股才不会撅，上半身才干中正。还能够减小对腰椎的压迫。而关于上半身的动作要求就没那么多，只需下肢动作到位，自己能够随意做动作。
　　别的提一点，马步双脚内扣时能够构成十字劲，安定重心。想要增加难度，能够从两腿距离，重心高度，和负重三个方面着手。主张扎马步时力所能及。不要过火寻求难度，过为己甚。假如朴实是为了练力气，主张负重蹲起更合适。