莲花坐瑜伽越练越青春-瑜伽体式

　　莲花坐瑜伽，越练越青春！ 当你克服了疼痛之后，它便会是让你放松的体式之一。瑜伽中有一个体式莲花式打坐 ”大家可能都听过，这可是个考验人的体式。莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的，因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
　　① 如何练习莲花式?
　　a、首先手仗式坐姿
　　b、右膝，抓住右脚，
　　让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。
　　c、然后曲左膝，抓住左脚，
　　让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。并且脚心翻转向上。

　　d、颈部、脊柱都要保持挺直，
　　两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，双腿交换位置，重复练习。开始练习的时候可以先坚持几秒钟，随着练习越来越熟练，逐渐将坚持时间延长到1分钟，甚至更久。
　　② 练习要点：
　　a、初学者想要更快地掌握莲花式，
　　可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。