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如何做好瑜伽上犬式---瑜伽学习

发布时间: 2019-09-20 11:00:16

  今天小编教大家如何做好瑜伽上犬式,一起来看看吧。
  瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式,和下犬式一样,说是“基本”,看似“简单”,做起来难,而且总有进步的空间。
  (一)做上犬式常犯的错误
  我们来看看初学者常犯的一些错误:
  错误1手肘超伸展
  错误2弓背,耸肩
  错误3挤压颈椎
  再来个错误的动图:
  错误1起来之前手在胸腔两边,正确的应该在肋骨下端两边
  错误2胸腔没有往前推送,臀部抬得太高
  正确做法:
  胸腔向前向上,手肘不超伸,髋部离地
  (二)突破瓶颈,找到更多延展空间
  处在不同阶段的瑜伽练习者,同样是正位,可以做出不同的上犬形态:
  初级练习者:
  的确有在努力向前向上延展,手的位置也对,但是脊柱柔韧性不够。
  中级练习者:
  已经可以打开胸腔,启动手臂、大腿后侧、臀部肌肉。高级练习者:
  可以更多地打开胸腔,胸腔向前向上更多。

如何做好瑜伽上犬式       瑜伽学习

  自我检测一下,你在哪个阶段?估计大部分练习者已经到了中级的阶段,那么,中级和高级练习阶段,少了哪一部分呢?
  高级的上犬式能够把胸腔向前更多,可以让背部对齐手臂后侧甚至超微超过。
  关键点就在于2块关键肌肉的启动:
  1. 下斜方肌
  2. 胸小肌
  先来看看下斜方肌启动与否的区别:
  当启动下斜方肌,可以让肩胛骨稳定,同时让脊柱更多地向上延展,脊柱后侧也收缩更多,也就是后弯程度更强。
  胸小肌对于上犬式的重要性:
  胸小肌连接着肋骨上端,胸小肌启动,就可以拉胸腔主动向前向上。
  (三)上犬式是所有后弯的基础
  很多同学说自己轮式做不好,那么,你认真做上犬式了吗?如果上犬式做好了,轮式就简单了。
  特别是练习阿斯汤加的同学们,串联体位中的上犬式一定不能敷衍了事,要做好每个上犬式,为后面的轮式做好准备。

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