练习瑜伽怎么用瑜伽抱枕-瑜伽培训

　　瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。
　　下面是5种瑜伽抱枕的基本用法
　　1.支撑简易坐
　　虽然这个体式叫简易坐，但对于很多身体僵硬的人来说，做起来并不容易。如果做很长时间会很累，所以，还是用上抱枕吧！
　　怎么使用：
　　坐在抱枕上，腿自然盘坐。
　　膝盖着地，骨盆摆正，脊柱自然延长。
　　启动核心，支撑下背部。
　　肩膀往后，双手来到舒服的姿势。
　　放松，保持身体稳定。意识到念头并让它自然流动。
　　保持35分钟。
　　2.坐角式前屈
　　练习瑜伽可以增加身体柔韧性，但是需要一段时间。用抱枕做这个前屈，可以放松下巴，额头柔软，呼吸平稳，还可以进入体式更深。
　　怎么使用：
　　双腿尽量打开，不要让自己太舒服，也不要过度拉伸。

　　坐骨扎根，感受身体和大地的连接。
　　保持脚掌回勾，股四头肌收紧，保护腿后侧。
　　抱枕一端放在耻骨前端，竖直朝前。
　　吸气延展脊柱，呼气折叠到抱枕上。
　　保持35分钟。
　　3.支撑前屈体式——坐立前屈
　　前屈可以很好地延展和拉伸肌肉。坐立前屈有很多好处，拉伸大腿后侧、下背部和脊柱，同时让心平静，减少压力和焦虑。
　　怎么使用：
　　双腿往前伸直，抱枕放在腿上方。
　　坐骨往下扎根，身体往天花板方向延展。
　　吸气双手上举，呼气胸腔放在抱枕上。