瑜伽体式脊柱扭转式怎么练习-瑜伽培训

　　在练习中，各个内脏也都能从半脊柱扭转式中获得受益。肝和脾得到强壮，两肾受到按摩。尤其是腹部内脏中的肠胃得到得改善大，腹部内脏受到挤揉，促进肠脏的自然蠕动作用，有助于改善消化和排泄！按摩内脏，排出腹内胀气，对于医治糖尿病、强健内脏、治疗体内慢性炎症也有积极作用。
　　另外还有以下功效:
　　1.练好脊柱扭转式，会使脊柱周围的肌肉受到挤压，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。
　　2.拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，同时由于按摩了整个脊柱的神经系统，可预防背痛和腰部风湿病的发生；
　　【注意事项】
　　如有背部，臀部或者膝盖的炎症，请勿练习。
　　【习练步骤】
　　首式：山式坐姿进入；双脚向前蹬，脚跟蹬，脚尖回勾。
　　第二式：屈右膝，把脚放在左膝外侧，右脚内侧压实地面；
　　第三式：右手推右侧膝盖向外，左手经体侧举过头顶，大臂找耳朵。
　　第四式：右臂向下环抱右腿外侧，右臂肘窝找膝盖。
　　第五式：吸气延展脊椎向上；呼气开始慢慢从胸腔转向右边；右手在后方呈碗状支撑。

　　第六式：凝视点看向右肩的延长线；保持左右坐骨均匀下压地面，可以在每次呼气时向后加深一些扭转；
　　第七式：保持5-8次呼吸；退出体式时，吸气，头部收回，松开右手肘，身体回到山式坐姿。
　　第八式：手抱膝放松。
　　【常见问题】
　　1屈膝脚的内侧没有压实地面
　　解决方式：屈膝脚内侧压实地面
　　2.上身向后倾斜
　　解决方式：上身垂直与地面
　　3.呼吸急促、混乱
　　解决方式：保持自然呼吸和放松