夏天减肥好方法分享---瑜伽学习

　　夏天一到，满大街都是“小蛮腰”和“大长腿”。而你，全身上下都是赘肉，无处遁形。不用怕，下面，小编为你推荐夏天减肥的5个好方法，助你快速燃脂，消灭赘肉，恢复完美身材！
　　一、瑜伽
　　瑜伽不仅可以塑造完美的体型，还可以达到比较好的减肥效果。
　　瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
　　二、慢跑
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂 肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
　　每天跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　三、多喝水
　　多喝水的好处：
　　1、提供脂肪燃烧的基础：脂肪燃烧离不开水的参与，多喝水能加速脂肪燃烧；
　　2、提供饱腹感：饭前喝水，能够先占用一部分的胃口，吃饭的时候就能少吃一部分；
　　3、辨别假饥饿：身体很多时候无法区分自己是饿了、渴了还是馋了，这时候喝一杯水，能防止假饥饿引起的暴饮暴食。
　　四、跳绳
　　跳绳，许多女性都不陌生。
　　从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。
　　也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。
　　要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次。
　　每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
　　五、游泳
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
　　这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。