总算领会适合现在这个季节的减肥瑜分享

　适合现在这个季节的减肥瑜伽，一起瘦起来！ 瑜伽练习室 拥有腹部的柔美线条是很多人追求的目标，瘦腹瑜伽不仅可以美化腹部线条，还能有效调节内分泌、保护子宫、消除腰腹部的酸痛不适感……今天就跟着小编瘦腹瑜伽做起来吧~
　　 战士三式
　　按基本三角式站立，先做战士一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移；
　　慢慢将左腿抬起；
　　伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒；
　　吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面；
　　呼气，两腿伸直，两手放下；
　　换左侧做同样练习。
　　 平板式
　　从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行；
　　将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域；
　　将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头部，向前看地板。

　　 单腿下犬开胯
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢；
　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
　　 下犬式
　　跪在地面上，双手十指分轮奸放在地面上同肩宽，双腿贴紧地面，双脚同双手分别在一直线上；
　　手臂充分的向前伸展；
　　吸气，伸直两腿，将臀部升得更高；
　　双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间；
　　将脚跟落在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就将双脚跟尽可能接近地面，来帮助伸展跟腱；
　　深长的呼吸，保持这个姿势约1分钟；
　　呼气，恢复两手两膝着地的跪姿。
　　 单腿平板
　　单腿平板式可以参照平板式的练习步骤，再加上向前收腿的动作，动用腹部和手臂力量，让身体处于平衡状态。
　　 肘支撑下犬式
　　这个体式跟下犬式不同的是，会运用到双肘的力量，考验身体的平衡性。
　　 战士一式
　　按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步；