怎样才能瑜伽盘出双莲花-瑜伽动作

　　如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中很危险的事情之一。实际上，每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。
　　瑜伽初学者如何练习莲花坐姿
　　01坐姿前屈 扭脊式
　　02摆髋式
　　03半莲花式 全莲花式
　　以上的体式如果完全难不倒你，那么莲花盘坐就近在咫尺了!尝试曲右膝，将右脚脚背落于左大腿根处，再曲左膝。在此保持5个呼吸，让髋部适应这样的拉伸。 如若可以，将左脚抬起，落于右大腿根处。慢慢来，跟随身体感受即可，不要强求，总有一天能够做到！回复时，将左脚轻落地面，依次解开双脚，待血液回流后，尝试反侧练习。
　　益处：莲花式是瑜伽体式中很重要和有用的体式之一，瑜伽人常用这个体式练习冥想。

　　当你克服了起初的疼痛之后，它便会是让你放松的体式之一。不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹和脊柱的血液循环，还能让你在精神层面上升，使大脑始终保持专注与警醒。练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。
　　 禁忌：也不是所有人都能练哦，膝盖有伤，脚踝有伤的盆友们，一定要慎练，而且尽量在老师指导下练习更佳哦~