产后瑜伽的练习注意事项

　　一起练瑜伽一起雕琢更完美的自己，女人的身体结构是具有自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。那么女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。而重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。
　　女人的第二次生命绽放
　　生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。在这段期间你能够有效的改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命。
　　第二次生命带给我们的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是在身体结构上，我们的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体恢复等等，无不让人感觉这是一次人生的历炼，一次脱胎换骨的历炼。
　　如果你的一次生命不是很完美，我们就通过第二次生命来弥补它，如果你的一、次生命已经很完美，那就让我们的第二次生命更加精彩吧!
　　为什么要做产后恢复?
　　产后1-3个月是女性心理脆弱、生理虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。
　　医学专家调研发现，女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际权威机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;很严重的是各类疼痛症，大约增加了 30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。
　　产后恢复的主要内容
　　基础调理从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到很佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
　　清瘀排毒清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
　　体形恢复恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。4体质恢复恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。
　　产后恢复的很佳时机
　　黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体很为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
　　2、理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的很佳时机。
　　3、有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成很佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
　　提醒：产后的妈妈请注意顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操或动作温和的瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。另外，千万不要忽略了产后检查，可以在检查的时候咨询医生，你是否适合做这些运动。
　　产后瑜伽
　　下面为大家介绍几种适宜产后练习的瑜伽体式~
　　船式
　　1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
　　2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
　　3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
　　猫伸展式
　　1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
　　2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
　　3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　虎式
　　1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
　　2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
　　3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
　　双腿背部伸展式
　　1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
　　2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
　　3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
　　全蝗虫式
　　1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
　　2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。
　　3.逐步还原，全身放松，重复两次。
　　作用：有益于骨盆范围各器官。
　　注意事项
　　不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
　　不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限
　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到很佳效果。
　　产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。