邯郸减肥达人CrossFit交叉训练减肥营
面议发布时间: 2019-10-18 18:56:23
背部减肥有效方法,经常减肥的朋友都有这样的体验:瘦背难,难于上青天。下面有四个瘦背瑜伽体式,能够帮助你打通背部经络,促进背部血液循环,拉伸背部肌肉,打造性感美背。
海豚平板式
动作要领:俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。
效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
动作要领:双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。
效果:加强肩膀和背部肌肉。
半月式
动作要领:双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
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