练瑜伽也很有讲究-瑜伽动作

　　瑜伽一直是都市女性青睐的运动方式之一，但对初学者而言，瑜伽也并没有想象中那么简单。练习瑜伽有哪些讲究？初学者如何避免误区，防止受伤？
　　练前现做热身运动
　　先做一些热身运动，增强肌肉、韧带的弹性。这样可以很好的预防因突然大幅度的运动造成肌肉拉伤。在做每一个动作时都要慢慢的伸展、拉伸肌肉，必须保证每一个动作都在自己能够承受的范围内。瑜伽讲究的是每个动作都有呼吸的配合，可以在专业人员的指导下完成。
　　空腹或完全消化后练习
　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的很佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学。
　　视个人人体量力而行
　　不要模仿任何人，没有两个人是身体状态相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
　　选择舒适宽松服装
　　练习瑜珈时穿舒适宽松的服装，一般是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
　　感到不适要停止
　　在练习时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，请您一定要去看医生，查明原因。

　　久坐者练前做身体测试
　　对于长期久坐者在开始瑜伽姿势练习之前，能考虑请医生做一些检查，包括核磁共振和其他的测试，鉴定身体上的虚弱部位，以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。
　　高血压、心脏病患者慎练
　　一般而言，瑜伽不属于剧烈运动，但练习中有身体扭、挤、拉、伸等姿势，还有头朝下，挤压颈部等动作，不适合患有高血压、心脏病等基础性疾病的人。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。