贵阳芳华瑜伽教练培训班,开设阴瑜伽,适合柔美的女生练习
面议发布时间: 2019-10-19 11:28:03
你手否想练习手肘倒立,但不知道从哪里开始?手肘倒立不仅是一个很酷的体式 , 对你的身心也有很大的好处。在您的瑜伽练习中加入手肘倒立等倒立体式可以帮助增加大脑功能和记忆力,创造平衡感,刺激内分泌系统,强化手臂和肩膀。练习手肘倒立时强大的前臂是关键,控制自己的身体,放下恐惧。要练习手肘倒立,正确准备您的身心是至关重要的。练习以下瑜伽姿势将帮助您提高身体意识和身体控制,创造更多稳定性,并在手肘倒立练习中克服恐惧。
以下4个瑜伽姿势可以为你一步步进入手肘倒立做好准备,
1.前臂支撑式
前臂支撑式是一个很好的姿势,可以强化你的手臂,肩膀和核心。将前臂支撑添加到您的常规瑜伽练习中将有助于您获得掌握手肘倒立所需的力量。
我们来试试吧:
从桌子式开始,将您的前臂放在垫子上,手指指向前方伸直双腿,使其前臂处于板式位置把目光锁定在你的前臂之间保持稳定呼吸30秒至1分钟回到婴儿式几次呼吸然后重复
提示:
将肩膀放在肘部上方
将肩膀远离耳朵
专注于你的核心 , 不要让你的腹部或臀部塌陷
2.海豚式
海豚式是一个很好的瑜伽姿势,可以感受到前臂和手的重量。如果你一直练习海豚式,将增强你的核心肌肉,并创造肌肉记忆,这可以为你的倒立做好准备
我们来试试吧:
从前臂支撑式开始慢慢地将双脚靠近肘部,让臀部抬起将肩膀放在肘部上方松开你的头部和颈部,凝视你的脚将你的体重从你的脚轻轻转移到你的前臂和手上
提示:
将手指展开,用指尖按压垫子如果你的肩膀很紧,将指尖交扣,这样可以获得更舒适和稳定的感觉继续将你的前臂推入垫子,并将肩膀远离耳朵如果您的腿筋紧绷,请保持膝盖稍微弯曲
3.单腿海豚式
单腿海豚式可以提高您的身体意识,并教您如何更多地依靠您的上半身和前臂来保持平衡。抬起一条腿可以增加肩部和手臂的重量,让您找到前臂支撑的感觉。
我们来试试吧:
从海豚式开始,直接抬起你的右腿指向天花板继续将前臂和双手紧紧地压入垫子保持你的核心启动,使你的腿抬起,并控制你不会弯曲你的下背部保持至少30秒,然后换边
更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,请进入 天才领路者网站详细了解
咨询电话:400-850-8622
相关文章
最新文章
相关课程