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4个瑜伽动作帮你练出马甲线

发布时间: 2019-10-19 11:36:38

  今天,给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作,可以有效的安抚神经系统,促进睡眠,长期神经衰弱,失眠头痛的伽人,可以试试。
  动作1:
  简易坐姿,可以坐在瑜伽砖上,向上延展脊柱,将右手放在腹部,左手放在左膝盖上,掌心朝上,闭上眼睛,做腹式呼吸,吸气腹部慢慢的隆起,呼气向内收,重复练习20-30次
  动作2:
  俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,呼气臀部向后向上,伸直双腿,脚后跟向下踩,延展脊柱,初学者可以调整双脚到手的距离短一点,保持2-3分钟
  动作3:
  仰卧在垫面上,将瑜伽砖放在骶骨的下方,慢慢的抬起双腿向上,双手放在身体的两侧,也可以靠墙练习,保持2-3分钟
  动作4:
  坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢,在躯干的后侧放抱枕,颈部下方垫毛巾,仰卧在抱枕上,双腿的下方也可以放瑜伽砖,保持2-3分钟
  动作5:
  坐立在垫面上,双脚打开适当的距离,将抱枕放在身体的前侧,呼气向前向下,前额放在毛巾上,保持2-3分钟

4个瑜伽动作帮你练出马甲线

  动作6:
  仰卧靠墙,骶骨下方放瑜伽砖,屈双膝,双脚并拢,双手放身体的两侧,保持2-3分钟
  动作7:
  仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-10分钟

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