终于明白9-组动态瑜伽小串联暴汗减肥

　　这套瑜伽序列一次性瘦腰、瘦腿、瘦全身！今天，小编给大家推荐9 组动态瑜伽小串联，暴汗减肥超级赞哦！
　　1.下犬-斜板-四柱-下犬
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松手臂、背部、双腿延展吸气，重心前移进入斜板式收腹，手推地、脚跟蹬送手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直呼气收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂内夹脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱吸气，手臂伸直进入斜板呼气，坐骨上提进入下犬重复这组体式5轮
　　2.下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压气收腹，坐骨上提，肩颈放松手臂、背部、双腿延展吸气，重心前移进入斜板式腹，手推地、脚跟蹬送手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直呼气收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂内夹脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱吸气，双手回拉地面部带动身体向前向上穿越滚动并下压脚趾，大腿上提离
　　慢慢伸直手臂，脊柱延展向上打开胸腔，肩颈放松进入上犬呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬重复这组体式3-5轮
　　3.下犬式-海豹式-下犬式
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松吸气，手臂、背部、双腿延展呼气，屈手肘、小臂推地吸气，手臂伸直进入下犬重复5轮后进入婴儿式放松
　　4.斜板式卷腹
　　从斜板式进入吸气，转身向左、左臂向上延展呼气收腹，右手推地双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地吸气，脊背延展、胸腔打开呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下重复5轮换反侧

　　5.手臂上举山式-蹲坐式
　　山式，手臂上举双手食指相贴，四指交扣双脚一肩宽左右，脚尖外展呼气，屈膝下蹲，臀部找地面双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展手肘放膝内侧，大腿外旋打开吸气，双脚推地站立起身手臂上举，食指指向天空大臂贴向耳根，双肩放松重复这组体式3-5轮
　　6.跳跃起跑式
　　从起跑式开始，双手指尖撑地前侧大小腿90度，后侧腿伸直呼气收腹，双脚推地，臀部上抬前后腿在空中交换重复3-5轮后进入下犬式
　　7.下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
　　从下犬式开始左脚向前一大步进入战士1左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣左腿屈曲膝90度，右腿伸直手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽吸气，上半身向右打开手臂侧平举进入战士2