一套椅子瑜伽序列练习分享-瑜伽动作

　　今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：
　　动作1：
　　端坐在椅子上，双手放在大腿上
　　将左手放在右耳上侧
　　呼气，将左耳靠近肩膀
　　保持30-60秒，换另一侧
　　动作2：
　　端坐在椅子上，双手向上举过头顶
　　十指交握，反转掌心朝上
　　双手臂向上伸直
　　保持30-60秒，换另一侧
　　动作3：
　　双手向上举过头顶
　　屈右手臂，手放在手背脊柱上
　　左手握住右手手肘
　　脊柱立直，肩部等高
　　保持30-60秒，换另一侧

　　动作4：
　　端坐在椅子上
　　双手臂尽量的向上耸肩
　　呼气，放松，手臂向下伸展
　　重复练习8-10次
　　动作4：
　　端坐在椅子上
　　双手臂向后伸展，十指交握
　　打开胸腔，抬头向上
　　保持30-60秒，还原
　　动作5：
　　端坐在椅子上，双手臂向前伸展
　　呼气，胸腔向后尽量凹陷
　　保持30-60秒，然后还原
　　重复练习5-8组
　　动作6：
　　端坐在椅子上
　　将左腿放在右腿上
　　身体向左扭转，保持30-60秒
　　换另一侧
　　动作7：
　　端坐在椅子上，双腿伸直
　　呼气，身体向前向下
　　保持30-60秒
　　动作8：
　　坐立在椅子上，身体尽量向后
　　躺在椅背上，双腿向前伸展
　　屈左膝靠近腹部，保持30-60秒