9套超火的实用瑜伽序列分享-瑜伽动作

　　 9套超火的实用瑜伽序列，太全了，总有一套适合你！今天给大家分享9 套适合夏季的瑜伽序列，9套序列，10 种功能，不知道练什么，收藏这套练习让你每天都不重样！10 主题，滋养卵巢、脊柱保养、阴瑜伽拉抻、开髋、缓解背部疼痛、练习新玩法、缓解失眠、缓解痛经……总有一种是你想要的！
　　第1套
　　开髋或缓解痛经的主题，每一个体式都很经典练习者可根据需要选择其中的体式，每天练习
　　第2套
　　阴瑜伽合集，可作为阴瑜伽经络拉伸主题，拉伸脾经、肾经、肝经、膀胱经、胆经等。瑜伽老师可将它作为缓解背部疼痛或者灵活脊柱的主题；
　　每个体式可以保持3-5分钟
　　第3套
　　第3套可作为开肩主题编排，适合肩颈疼痛的理疗。
　　第4套
　　第4套和第3套体式主要针对下背部疼痛，缓解肩背紧张。也可作为开肩主题、肩颈理疗主题编排。
　配合呼吸，每个体式保持5-8组

　　第5套
　　这是一套靠墙的瑜伽序列，借助墙壁，可以让体式更深入，同时帮助体式更好地正位。无论是课上练习还是在家练习，墙壁会给练习带来新感受！
　　第6套
　　开髋的主题序列，髋部紧张的伽人可以每天练习也是盘全莲花的准备序列，教你如何科学安全盘莲花
　　第7套
　　第7套可作为缓解失眠压力，舒缓情绪主题的编排，有效的帮助会员排毒、释放一天工作的压力，促进睡眠。这套尤其适合女性，也可滋养卵巢。
　　第8套
　　可作为脊柱保养的主题来编排课程比较适合年龄稍大一些或初学者练习
　　第9套
　　这套序列，有效的练习到腿部力量和臀部力量，同时也能练到平衡可作为每天练习的序列