7-种瑜伽骆驼式变体练习分享-瑜伽动作

　　7 种瑜伽骆驼式变体,有效的打开胸腔,瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，即我们所说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试使用各种辅具帮助，找到心轮打开的感觉。
　　01标准骆驼式
　　标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推
　　腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
　　02抱枕辅助
　　双脚踩在抱枕上，其他保持不变
　　03瑜伽椅辅助
　　如图，椅子展开，双脚踩在椅子坐背面
　　双手抓住椅子腿
　　04瑜伽砖辅助
　　瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟
　　05瑜伽带 抱枕辅助
　　如图，用瑜伽带做个简易“背背佳”，帮助胸腔打开
　　抱枕在脚跟和臀部之间
　　双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕
　　臀部抬高，髋部向前推

　　06瑜伽椅打开 墙辅助
　　面对墙，膝盖大腿贴墙
　　双手抓椅子腿，让椅子背推胸腔向上
　　07瑜伽椅折叠 墙辅助
　　背对墙，椅子折叠，椅子脚抵住墙根，椅子背推胸腔