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面议发布时间: 2019-10-19 13:09:02
瑜伽体式细节讲解:做前屈时,膝盖要伸直还是要弯曲?可能很多人都有同样的疑惑,我曾经在一篇文章的评论下方看到这样一句评论:做立前屈腿都伸不直,还来教我们,先把自己练练好。评论的人可能不知道,教的人是瑜伽老师,业内的人都知道她可不是水货老师,瑜伽功底非常厉害,不管是理论方面,自己做体式方面,还是教学方面都是非常厉害
坐立前屈式,膝盖,
其实在前屈类的体式中,双腿伸直和双腿微弯曲都没有错。那我们自己在做前屈的体式时应该怎么选择呢?
理论上做前屈的时候,双腿应该是伸直的。但是有三种情况我们建议微屈膝盖来做:
1、膝盖特别容易超伸的人;
关于膝关节超声可以参考这篇文章答疑专篇:关于压腿的疑问和解决方法,都在这儿了
可能在这类人群的条件反射里面,伸直双腿就等同于超伸。一旦超伸就改变了力的传导,导致压力都压在了膝关节上,损害膝关节的同时,也没有起到拉升腿后侧的效果。这类人群在做前屈时建议微屈膝盖来做。
下面这张,后侧腿就是有点超伸,大家可以仔细对比两条腿后侧的线条
对膝盖容易超伸的人来说。这儿的前屈不只是站立前屈和坐立前屈,还包括很多体示:比如加强侧伸展式,半神猴式,前方的腿都要把膝盖往上拎一点;再比如单腿背部伸展式,也不要把膝盖窝紧贴地板,而是要让膝盖拎起来一点,或者直接在膝盖下面卷一个小毛巾。
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