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瑜伽体位法高级颈式分享-瑜伽动作

发布时间: 2019-10-19 13:08:39

  瑜伽体位法高级颈式 为什么要练习这个体位法? 练习这种体位法,能够加强颈部、背部和大腿力量,提升平衡感。 练习方法:
  1:仰卧。 屈双膝,双脚脚跟碰触臀部。双膝和双脚应微微分开。
  2:双手手掌放在头部两侧与太阳穴水平的位置,平贴于地面。
  3:将双脚和双手向下压,抬起躯干,头顶着地。用头顶和双脚来支撑身体平衡。

瑜伽体位法高级颈式分享  瑜伽动作

  4:抬起双臂,在胸前交叉。 这是姿势。
  5:在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地保持姿势。 呼吸: 起始姿势时,深深地吸气。 身体抬起时,内屏息。
  姿势时,内屏息或者正常呼吸。 身体放下时,呼气。 时长: 练习3遍;逐步延长保持—姿势的时间。 觉知: 身体层面-—颈部、甲状腺或者骨盆部位,头顶以及平衡。 心灵层面—-喉轮或脐轮。 顺序: 这个体位法练习之后,接着练习前屈体位法,例如背部伸展式,让颈椎得到拉伸。 禁忌:该体位法是一个强烈的体位法,只适合身体强健的人尝试。颈椎炎、关节炎、椎间盘突出、高血压、冠心病、高度近视、严重眼部疾病、脱垂、疝气或胃酸过多患者不适宜练习该体位法。 倒立体位法的注意事项在此也适用。

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