有效的助眠瑜伽体式-瑜伽动作

　　有效的助眠瑜伽体式向右倾斜身体，直到感到压力在腋窝处，用左手握住右手腕，并抬起右脚踝放在左膝上，闭上眼睛，保持5分钟。这个姿势能激活大脑的右侧，释放腿部肌肉紧张。
　　倒箭式
　　回到床上或者在地板上靠墙的一个地方，准备一个抱枕做支撑。仰卧在床上，双腿并拢伸直向上，贴于墙上，抬起臀部，在腰部下方放置一个垫子，双臂弯曲双肘至直角，做举手的姿势放于头部两侧，上半身和手臂均保持放松，确保背部舒服，躯干与腿部呈90度，保持5分钟，然后弯曲膝盖到胸部位置，慢慢找一个舒适的姿势放松。

　　调息放松
　　轻松睡眠—调息放松
　　山式站立，双手放于腹部，手指叠于肚脐上方，保持自然呼吸的节奏，注意腹部轻松地上升和下降。闭上双眼，采用腹式呼吸法，呼吸尽量保持深远悠长，保持3到5分钟，调整身心，使之慢慢平静下来。