瑜伽常见体式练习分享-瑜伽动作

　　瑜伽干货—瑜伽常见体式，瑜伽体式的习练，是必须要循序渐进的。但是刚开始的时候，需要一定的技巧。下面分享一些体式习练的步骤，请大家根据自己的实际情况选择性习练，不要受伤。
　　一、站立体式系列
　　1、舞王式
　　舞王式我们经常会借助伸展带但是借助瑜伽砖和墙壁可以更好的辅助身体主动的打开胸腔，安全有效的加深后弯
　　2、舞王式变体
　　舞王式变体为了保持平衡可以先借助伸展带和瑜伽砖练习
　　3、站立手抓大脚趾
　　站立手抓大脚趾很多伽人手抓不到脚前期可以借助伸展带也可以同时借助墙壁，效果都很棒哦
　　4、站立反抱腿式
　　站立反抱腿式对于初学者有一定挑战可以借助伸展带和墙壁前期可以微微屈膝
　　5、战士3式
　　蝎子一式的练习中双手肘可以借助瑜伽砖辅助用力双脚可以借助墙壁依次屈膝
　　6、反转轮式
　　靠墙练习，先完成轮式然后依次把脚放到墙上

　　7、单腿起重机式
　　在这个体式中可以借助伸展带辅助双臂做更好的支持双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定
　　8、起重机式
　　起重机式整个身体靠双手保持平衡把脚踩在靠墙的瑜伽砖可以让你保持身体平衡，以免摔到
　　9、侧乌鸦式
　　这个体式需要强有力的核心控制能力对双手臂的力量以及平衡要求都比较高初学者可以先用瑜伽砖放在肩胸部帮助支撑控制平衡