全美瑜伽联盟RYT瑜伽培训
面议发布时间: 2019-10-19 13:23:29
10个瘦腿瑜伽体式,打造“热辣”美腿 化妆护肤分享,希望对大家的学习有所帮助。
热情似火的阳光
温柔的微风吹拂
飘逸的纱裙、性感的短裤、热辣的露脐装……
露肤不仅清凉,也更撩人
悄悄瘦一瘦,为自己塑造一身撩人技能
一套瑜伽瘦腿秘籍,帮你打造性感美腿
练习过程还能消耗能量,全身塑形
美不美,看大腿
如果想让你的腿看起来更性感,瑜伽就是答案。
需要有针对性练习瑜伽体式,
伸展臀肌、臀屈肌、四头肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱。
现在开始,来让腿变得苗条,性感。
三角式(Trikonasana)
侧腰拉伸、大腿后侧内侧伸展、腿部塑形
①山式站立,两脚分开大约90cm—105cm。
②左脚向右旋转90°,右脚向内30°。
③两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。
④呼气,向左弯曲身体,左手指尖触地,右手臂向上伸展。
⑤完全打开胸腔,想象背部靠在一堵墙上。
⑥保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。
加强侧伸展(Parsvottanasana)
拉伸腿部后侧、腿前侧与臀大肌塑形
①山式站立,两脚分开距离大约65cm—90cm。
②身体转向右侧,右脚向外90°,左脚向内75°。
③如果可以的话,双手背后伸展合十。
④呼气,身体慢慢贴近右大腿,伸展背部,双腿绷直。
⑤保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。
站立前屈式(Uttanasana)
拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝
①双脚与臀部同宽站立,呼气,从髋关节向前屈体。
②身体完全靠近双腿,双手放置双脚两侧。
③如果韧带比较紧,可以弯曲双膝,双手放在舒适的位置。
④保持10个呼吸,让头和颈部完全放松。
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