该如何练习瑜伽船式呢-瑜伽动作

　　瑜伽船式可以说是让大部分同学“咬牙切齿”的体式。力量不够，使出吃奶的劲儿，不知不觉咬紧牙关，眉头紧锁，可以背部还是弓着，胸腔就是无法上提，有的同学还是尾骨着地，硌得疼，说的就是你?
　　为什么尾骨会着地?
　　因为骨盆向后转动了，就会让坐骨上方的尾骨着地。
　　为什么骨盆向后转动?
　　因为核心力量不够，试着将骨盆向前掰回来。
　　如何避免尾骨着地?
　　不要弓背，胸腔不要塌陷

　　双腿尽量抬高，靠近身体
　　背部延展，胸腔上提
　　弯曲膝盖，帮助大腿上提靠近胸腔
　　帮助脊柱更好地延展
　　双手在身后撑地，帮助保持平衡
　　脊柱延展上提