发布时间: 2019-10-19 13:29:23
开髋瘦腿瘦腰,这组瑜伽帮你全部搞定,真正绽放完美身材 燃烧脂肪,想要保持好身材,不妨跟着小编学瑜伽,今天推荐的瑜伽体式——单腿站立前屈式,想要塑造美腿的美眉们赶紧收藏起来吧!
1、单腿站立前屈式
单腿站立前屈式,属于前屈类瑜伽体式,主要以站姿为主。习练中需保持双腿绷直,尽可能打开髋部,拉伸腿部韧带,前屈时注意放松双肩,伸展脊椎区域,腰部微后凹陷,需保持腹部及臀部内收紧。
体式功效:
A.打开髋部关节,滋养骨盆区域,有助于强壮生殖器官,促进血液循环,缓解经期疼痛,预防月经不调、盆腔炎等妇科炎症等。
B.强化腿部肌肉锻炼,有助于拉伸腿部韧带,伸展关节,矫正O型、X型等不良腿型,打造美腿。
C.舒展脊椎区域,强健背部力量,缓解肩颈肌肉僵硬,改善不良体态,预防颈椎病、腰椎病、关节炎等。
D.锻炼腹部肌肉群,刺激腹部器官,改善消化系统,使得腰身纤细柔软。
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