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总算清楚坚持瑜伽练习瘦下来的就是你

发布时间: 2019-11-26 10:45:08

  胖女孩的春天到了!一个婀娜瑜伽动作,坚持练习,做微胖女神,或许你曾经坚持了几个月练习瑜伽,但是没有见到很好的效果,有的人这个时候会选择放弃瑜伽,有的人会选择坚持瑜伽,我要说的是只有坚持才是好的选择,因为坚持了才会看到效果,就如冬日总会见到阳光一样,好好的练习瑜伽,一直坚持!下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧,让你做微胖女神。
  瑜伽束角坐式
  动作分解
  1、坐在地面上,调整好臀部,双腿向两侧尽大限度地分开,双腿充分伸直,脚趾尖朝上,膝关节绷紧,双手放于背后,十指指腹着地,保持脊柱充分伸展挺直。
  2、吸气,双臂向上伸展,双臂伸直,手掌心相对,肘关节绷紧。始终保持脊柱挺直,胸部打开,横膈膜向上提起,双腿绷直。保持2个深呼吸。
  3、呼气,身体前屈,始终保持脊背挺直,胸部打开,注意抬头伸展颈部,双手放在前方地面上。
  4、呼气,身体进一步向前弯曲,双手慢慢向两侧伸展,抓住双脚,尝试将胸部、下颌放于地面上。保持30~60秒,自然呼吸。
  5、吸气,起身,双臂向上伸展,回到体式1。在呼气,双臂放下,双腿慢慢合拢收回。初学者可按下图来练习。
  功效
  这个体式可有效消除髋部和大腿处的多余脂肪,打开髋部和腹股沟,使骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应,还可刺激子宫,保养卵巢,对女性月经不调、痛经、内分泌紊乱等其他生殖系统疾病有很好的疗效,同时还能缓解压力。此外,这个体式还可减少怀孕女性分娩时的疼痛。
  瑜伽双角犁式

坚持瑜伽练习瘦下来的就是你

  动作分解
  1、平躺在地面上,双臂放于身体两侧,手掌心向下,脚趾尖朝上。
  2、吸气,双腿向上伸展,双腿伸直,保持2个自然呼吸。
  3、吸气,双腿放于头部后侧,脚趾尖点地,双腿伸直,双脚并拢,膝盖绷紧,躯干抬起,保持正常呼吸。双臂分开与肩同宽,伸直平行放于地面上。
  4、弯曲双膝,右膝放在右耳边,左膝放在左耳边。双膝放在地面上并按压双耳。脚趾伸展,双脚脚后跟和脚趾并拢,双手手指相扣,抱住双腿腿弯处。
  5、双腿伸直,尽自己所能把双腿大大地分开。向上提拉躯干,绷紧双膝。用右手抓住脚趾后,进一步向上提升胸柱,伸展腿部肌健。保持体式20~30秒,正常呼吸。
  6、双膝并拢,双臂伸直,回到体式3。
  7、呼气,脊柱由上到下慢慢放下,使整个背部放于地面上,双腿弯曲,脚放于地面上,放松。
  功效:这个体式加强双腿,有助于收缩腹部器官。

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