全美瑜伽联盟RYT瑜伽培训
面议发布时间: 2019-11-26 10:43:38
经常做瑜伽可以锻炼身体,而且也许很多人还不知道吧,瑜伽实际上是失眠的杀手,经常做瑜伽动作的话可以帮助你有效的走出失眠的阴霾。那么我们在生活之中可以做瑜伽的哪些动作有助于我们缓解失眠了,下面文章中就给大家介绍了几个动作,它可以帮助你有效的缓解失眠,走出失眠的阴霾,一起去看看吧。
1 桥式
平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。
2 小狗式
双膝并拢,跪坐在垫子上上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床,吸气时,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气时,尽量将胸部、下巴贴在垫子上,臀部翘起,腋窝尽量向下贴垫子。
3 半肩倒立式
仰卧,双腿并拢向上抬起,用双手去支撑后腰部,手肘撑地,脚尖朝上,然后尽力让腿与背部保持一条直线,保持平稳的呼吸。
4 犁式
平躺,双腿向上抬起,伸过头部,将脚趾放在地面上,拉伸大腿后部肌肉,绷紧膝盖,双手相扣放在背部中央,犁式是非常棒的减压体式,能让血液充分回流大脑,促进身体放松。
5 双腿加强背部伸展式
坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向后勾,上半身向前弯曲,双手抱于脚掌后方,用脸贴向腿部,感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。
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