西昌高三复读机构哪个好

复习迎考是高度集中的脑力劳动,考生在迎考期间对营养的需求较平时高。注重饮食品质,能在生理上为高效率的复习打好坚实基

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营养供给要 [能量要充足]通过摄取谷类食物(米饭、馒头等),在体内分解为葡萄糖成为大脑活动的能源动力。每天主食应该在250克左右:早餐50克,中餐、晚餐各100 [蛋白质要充足]每天摄入300克左右动物性食物,每天好有一次鱼、虾类。这类食物中含有丰富的DHA,可以改善大脑功能,增强记忆。每天一只蛋,尤其是蛋黄,含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品,比如豆腐,豆 [维生素、矿物质要充足]B族维生素能够促进能量的代谢,是食物释放能量的关键。VB充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,VB12、Vc、铁和叶酸是主要的造血原料,协助人体运输氧气,有助于恢复脑力,增强体力。锌、镁、硒是人体多种抗氧化酶的激活剂,调节免疫功能。这些微量营养素主要来自于新鲜的蔬菜、水果、豆类、瘦饮食安排要 [早餐]早餐能量应占全天总能量的25%-30%。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态
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很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、水果、火腿肠 [午餐]上午能量消耗较大,午餐能量一般占全天供给量的30%-35%,品种要丰富,应该摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鱼类、鸡蛋等含能量较高的食品。要做到有粮、有肉、有菜、有 [晚餐]晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,配以少量肉类。夏季天气炎热,消化液减少,晚餐主食可以为干饭、面条或小米粥等,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒 [加餐]可以在下午或晚上复习中增加点心。推荐的夜宵是坚果类食物、牛奶、酸奶、小面包、小饼干等。晚上加餐的时间一般在20点至21 建议考生在晚上睡前1小时喝杯牛奶或酸奶,这样可以保证良好的睡眠质 [水果]每天宜吃两个水果。水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维(例如橘子、猕猴桃等),维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。(复旦*附属华东医院营养科 24942282

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