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考生考前偶尔失眠一次不用太紧张。
连日来,广州天气闷热,不少市民都感到晚上躺在床上难以入睡,再加上中高考在即,部分考生的紧张情绪开始冒头,也加入了失眠大军。近日,在广州市心理卫生协会主办的咨询活动上,市民咨询的话题十有八九都是与失眠有关。广州市脑科医院的提醒,考生在考试前晚上少睡一个小时对应试状态并不会产生太大影响,反而要警惕因此而产生的心理负担。提醒,偶尔失眠不用紧张,即使是研究睡眠的,每个月都会有一两个晚上失眠,如果考生提前开始练一些松弛训练方法,有助于减轻考试前夕的失眠症状。
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考前偶尔失眠不碍事
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广州市脑科医院睡眠障碍科副主任医师江帆说,考试前睡不好觉是许多考生都存在的现象,不需太过紧张,"如果失眠在可接受的范围内,也就是偶尔少睡了一两个小时,可第二天大脑还是处于兴奋状态,那就不需要担心。千万不要因为一次失眠就担心影响考试,造成心理负担,这样反而会加剧失眠。"相反,如果整夜睡不着,第二天全身疲乏、不适,则要引起注意。
失眠者多有抑郁焦虑
在咨询活动上,咨询的市民中有一位70多岁的李伯,他已经被失眠"折磨"了几十年,现在每天要吃六粒安眠药才能睡得着。广州市脑科医院顾问赵振环主任医师表示,像李伯这种长期失眠的患者,大脑交感神经、副交感神经功能很可能已经发生了紊乱,导致出现情绪不稳、个性改变等,应该从改善脑机能开始。
他表示,失眠是否需要吃安眠药实际上要分情况,"就像我,每个月总有一两天的晚上睡不着觉,我就坐起来看看书,第二天晚上照样睡得香。但如果是一个星期连续五天失眠,那就得到心理专科找医生咨询了。"而他在和失眠患者接触时发现,失眠患者大多数都有抑郁、焦虑的情绪,有的觉得自己是失眠,实际上却是抑郁症,对于这类患者,如果通过一些药物让他们改善心境,实际上他们需要服用的安眠药物不需要那么大的剂量,甚至可以不用安眠药。他提醒,市面上有一些号称治疗失眠的""中药,但接到过不少患者反映"作用不是很可靠",建议市民到专科咨询,不要盲目用药。

可试试呼吸松弛训练法
江帆介绍,对于习惯性考前失眠的学生来说,现在可以开始练习呼吸松弛训如果平时没有练习松弛法,考前万一睡不着也可以采用自己习惯的放松方法来应对,"如果在床上感到烦躁,不如起床静静坐着,喝杯水,再尝试入睡。"
呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深吸气方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上,每分钟呼吸频率在10~15次。吸气时,双手慢慢握拳,手腕微曲,达大吸气量后稍屏息一段时间,再缓慢呼气,两手放松,全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中,全身肌肉放松,每天正规练习两次,每次20分钟左右,可以在中午和晚上睡前练习半小时或一小时,尽量躺着,也可以选择令自己感觉舒服和放松的坐位。为了尽快掌握,还可以利用空暇时间进行简短训练,比如等公交 24147678

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