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高考前一晚睡不着正常吗应该怎么办
2021-06-06 17:29:20文/李文源
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高考前一晚睡不着正常吗
对于十八九岁的年轻人来说,高考前一晚睡不着,其实是很正常的一种现象。一来是由于年轻人精力相对旺盛;二来,在高考这件人生大事面前,连当父母的都会感到紧张,更何况是年轻人呢!
高考前一晚睡不着怎么办
首先,如果真的怎么也睡不着,可以采用闭目养神的方法,这同样有助于养精蓄锐。
有些人觉得睡不着可以起来看书、做俯卧撑等消耗精力以便睡着,其实这样是不科学的,更容易让第二天的状态变差。
其次,如果前一晚睡的不好,上考场前,一定要多给自己积极的心理暗示,这样才能稀释掉那些紧张、忧虑的消极心理,把临场状态调整到好。
像一些学校,在高考前举办动员大会,誓师大会,也是有这方面的考量,要给学生积极的心理暗示。
高考前睡不着的自我调节方法
睡前准备。睡前不要再看关于考试的书籍了,否则大脑又会活跃起来,不利于入睡。好能看看一些比较清新的图片集,比如大草原,大海等图片,能放松人的心情,形成良好的心理暗示。
睡前食物。睡前喝一杯牛奶,一方面可以为自己补充营养,另一方面,牛奶有增加睡意的功能,可以帮助自己快速入睡。牛奶不要过量,否则会引起夜间起来上厕所。
呼吸调节。有时候,即使做好了上述的准备,人的心情还是无法平复。此时要注意调节呼吸,增加自己的呼吸深度,尽量使呼吸频率稳定下来,能有效地控制人的心情。

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