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高考饮食怎么搭配方法是什么

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身体是革命的本钱,想要打好高考这场硬仗,前提是要有一个强健的身体,那么高考饮食怎么搭配,方法是什么?

高考饮食如何搭配
早餐
早餐是中重要的一餐,切不可因为孩子早起赶时间而错过,吃好早餐可以给大脑提供必需的能量,有助于保持旺盛的精力和良好的考试状态。营养学家建议:早餐要干稀搭配,荤素搭配,主副食兼顾。这样才是健康的饮食搭配。
推荐搭配:
1、鸡蛋挂面(面条、青菜、鸡蛋)、热牛奶、香蕉。特点:蛋白质含量高,能量充足,维生素丰富,缓解疲劳。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、热牛奶。特点:营养全面,高蛋白质,高钙。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特点营养丰富,补充能量。
午餐
午餐是一日之中的主餐,经过上午的考试和学习,考生体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。同时要防止暴饮暴食,以免加重肠胃负担,对健康不利,吃的过饱也会使大脑灵敏度下降,影响考试发挥。
推荐搭配:
主食:米饭、馒头、花卷、面条等
荤菜:猪肝肉片、土豆牛肉片、胡萝卜肉排、酱牛肉、烧鱼块、虾仁炒油菜等
副菜:菜花香菇、炒素丝、香菇小白菜、炒绿豆芽、炒豆腐、豌豆苗等
汤:番茄鸡蛋汤、排骨冬瓜汤、紫菜蛋花汤
荤素搭配,附带汤水,营养均衡
高考期间需要注意什么
高考必备的物品,比如在高考中需要使用的钱币、钢笔、橡皮、刀片、圆规、尺子和准考证,都应该全部归纳在一起,放到透明文件袋里。不要自己夹带草稿纸,也不要把手机等电子产品带进考场。
高考前,都会允许考生看考场,这一项也是很有必要的。提前去熟悉一下考场附近的环境,有助于缓解考试当天的紧张感。
高考饮食上考生可以多吃一些有助于提高记忆力的食物,像是一些胡萝卜以及一些核桃之类能够提升记忆力的食物,对于考生在考试期间来说都是非常好的,这能够帮助考生在在考试时候大脑有一个良好的转态,提高答题效率。

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