湖南省成人高考考*怎么复习效果好,怎么消除考*压力

    湖南省成人高考考试马上就要到来了,有些考生出现考试紧张焦虑的情况,这时候就要努力克制自己的情绪直到基本稳定,

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     对策一:积极暗示

     考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定"天生我才必有用",学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。

     对策二:科学解压

     考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸。

     对策三:饮食合理

     平衡饮食,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。

     对策四:把握自己

     要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。

     对策五:深呼吸法

     考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1- -2- -3", 心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

     对策六:扮怪脸法

     通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。

     对策七:闭目养神法

     闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个 人走在幽静的森林里,恬然自得。

     对策八:临场活动法

     由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

     对策九:松肌肉

     把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向.上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。