当众讲话怎样才能不紧张呢_避免紧张的10个方法技巧

公共演讲是一门学问,看着大师们或者成功人士在台前滔滔不绝,甚至没有拟稿,可是为什么草拟了N张演讲稿,演练了N次的我们还会紧张呢?下面是小编为大家收集的关于当众演讲紧张怎么办,欢迎借鉴参考。

1、自信是克服紧张的*要素

1.1紧张的因素:

我们的准备够不够?
如果忘词怎么办?
如果我的内容引不起共鸣怎么办?
如果听众反映冷淡怎么办?
如果我的内容塞不满时间怎么办?

1.2做法:

出场前,尽可能让自己身体作大幅度的活动。
从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下,再由小渐大自由地晃动。
活动时要配合顺畅的呼吸。

1.3规则

不要去回忆讲题的内容,也不必预设场景。
注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上。

1.4功能

把心理的紧张转移到身体的移动,进而舒解情绪。
身体的松动有助于心理的放松,更能扩大自信心。
讲台上的表现,本来就需要肢体语言。
藉着调整呼吸,让自己上台不会上气不接下气。

2、应对紧张的第二种方法

2.1做法:

出场后,目不斜视,走向讲台。
不发一语,泰然自若地先布置讲台。
确认*句开场大纲后,缓缓正式抬起头,带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众
稳稳、慢慢、有力地说出*句话。

2.2规则

虽目不斜视,但也不可眼光涣散,四肢无力,而是目光炯炯有神,脚步沉稳有劲。
布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。
抬头与听众目光接触时,心中不必想着待会儿要说些什么,只要亲切地笑。
*句话说出口,虽慢但必须是重点,而且立即吸引全场注意。

2.3功能

先让自己充分适应讲台的感觉,有利于开讲后的发挥。
当自己出现在观众面前时,能自在地安排讲台,并稳住自己,吸引听众。
稍微运用一些时间才开口,不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。
创造出专业的大将之风。

3、上台不背稿,背稿不上台

3.1做法:

将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片
将主题大纲、举例事件、虚拟故事……用不同色笔标示或书写
排好卡片顺序,出场前24小时内循环复习,直到大纲浮现在脑海

3.2规则

卡片上台后视自己信心程度,置于讲台上,或放在口袋中。
看卡片提示,千万别死盯着不放,尽量很自然地低头。
卡片内容看不懂时,千万别假装镇定,可以自我解嘲一番,听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。

3.3功能

不再依赖一字不漏地讲稿,而失去发挥更大的可能性。
训练自我「泰然自若」地离开讲台。
学习如何快速整理资料,并配合内在情绪反应,将情绪焦点转移。
几次之后,可迅速有效提升上台的信心及勇气,不再受不知从何说起的牵制。
紧张的情绪会因此而消失,原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」

4、试讲可以克服现场的恐惧

4.1做法:

事先了解场地讲台相关位置及设备,并尽可能画下平面图。
根据平面图,在自家虚拟讲台上,*好连宽度、深度都相近。
带着提示卡,试着将整场内容说一遍,并配合场地状况,设计讲台走位。
走位设计尽量流畅、连贯,并能关照台下观众。
边练习边修正,再适时加入语言。
台词背熟后不必再看,即『丢本儿』,充分感受自己的自信。

4.2规则

排练前,请尽可能丢掉本儿
走时不可随便乱走,应用心设计配合内容的位置与肢体语言。
走位请尽早确定,不要让自己不舒适。
当进入拍卖阶段后,不妨将自己当天要用的东西,一并用上。
若条件许可,*好到讲课现场去彩排。

4.3功能

强迫自己将讲稿背熟,更能加强提示卡的效用。
边说边走,让自己很清楚走到哪儿,说到哪儿。
由于内容与走位是自己设计的,表现起来会极端有自信。
每次排练都是信心的正增强,因此出场时不是*次和观众见面,而是第N次了。

5、轻松的互动,让演讲更有趣

5.1做法:

出场前,尽可能抓到一个与现场观众相关联的点。
运用这个点,再加上这些小方法,引起大家的关心、笑声、反映等。
接下来,找出有用心的听众,给予简单的开放式问题。

5.2规则

所有可能运用的小方法必须要事前演练,避免上台尴尬。
当现场观众意兴盎然的时候,必须要有后路来圆场。
寻找真的很投入的那一群人

5.3功能

拉近与听众之间的距离,台上台下不会出现壁垒分明的状况。
听众会比较有参与感以及某种参与感。
反客为主的引导将全场注意焦点转向听众,让我们有自信掌握全局。
适时地运用符合现场的关联点,会让听众有这位讲者很用心的好印象。

6、用深呼吸来克服紧张

6.1做法:

忘记你的胸腔想起你的丹田。
鼻子吸气,让肚皮鼓气,嘴巴呼气,速度平稳不需太快。
上项练习请先平躺在床上,继而坐起,再接着站起走动或开口说话,循序渐进
呼吸频率为吸气1-2-3-4-5-6-,闭气1-2-3-4-5-6-7-8,呼气
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。
当出场后有紧张的情绪,请用丹田呼吸一～二次。

6.2规则

用丹田呼吸并养成习惯。
深呼吸不可用胸腔。
必要时再加上慢步就班法,提醒自己稳定。
深呼吸的次数不要太频繁。

6.3功能

有助于舒缓与换气的负担。
培养在出场前情绪的沉淀,安抚紧张的压力。
练就一套不但能克服紧张,更能调气的好功夫。

7、聪明遮羞法

7.1做法:

先通过经验了解会不会紧张而发抖
了解台上所有的屏障物藉以遮抖。

7.2规则

遮羞法只是暂时挡一下,不要像橡皮胶一样粘在讲台。
当发现自己已经进入状况时就应该接近听众。

7.3功能

有效了解自己紧张的部位。
建立安全感,借此暂时舒缓因紧张而造成的尴尬现象。
训练自己借着屏障练稳胆识,在渐渐毫无掩体的大方表现,懂得如何在台上自救自保。

8、喝水的秘密

8.1做法:

开始前请确定桌子上是否已经准备好指定水的数量。
发现舌头紧张打结时,泰然自若的喝水,并想象刚吃下一颗定心丸。
紧张若来自于时间,开始前记住把手表放在水杯边,以便不露痕迹掌握时间。

8.2规则

除非有特别的状况否则别把水杯一字排开。
只是喝一、二口,而不是干杯,不要让工作人员疲于奔命,另一方面,自己也不会憋的难过。
喝水时速度正常,不要因忘词,而刻意杯不离口。

8.3功能

借由喝水,为自己创造一些转还的时间。
运用喝水空档让自己舒缓情绪。
利用喝水,也可以偷描资料。

9、克服紧张必杀技

9.1做法:

发现自己出状况时,先深呼吸稳定情绪,再喝一口水,慢慢走到讲桌旁,拿起一支白板笔,不论接下来要说什么,因让自己镇定下来。
保持亲切的微笑,借此抚平紧张的情绪。

9.2规则

不要在出状况时急于说话或猛想下一句内容。
保持笑容请记得要自然。
若主题比较严肃请用沉思替代微笑

9.3功能

练就一套临危不乱的好功夫。
若能练熟,可渐渐练就一身不为外物干扰的好功夫。
想从政的话,练此功夫,可抵挡所有抹黑。

10、对付紧张的*后密招

10.1做法:

当你每一招都用过了仍无法奏效时,就不必再作困兽之斗。
可以以幽默的方式向观众求饶。
求援可说,我见到太*的听众,就会习惯健忘,请给我一点掌声,帮助我恢复记忆。
致歉时则说:很抱歉,人脑忽然当机……
招供后,先慢慢喝水再开始讲。

10.2规则

自我内心一定要认同,坦白忘词不代表不专业。
坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻皮笑脸。
招供法属下下策,不可刻意运用。

10.3功能

懂得何时该坦然面对现实。
运用幽默的方法,再自信的开讲,听众往往会更欣赏你。