强迫焦虑如何克服,高效缓解焦虑的10种实用方法

转眼2022年都过了一大半,回首上半年,好像大家70%的时间都在焦虑。

对梦想的不确定、对自己现状的不满、对未来的迷茫……

庸庸碌碌的生活,重如泰山的压力,然后在焦虑的深渊下,越陷越深。

学会和焦虑共处吧,哪怕一丁点的改变,也能让自己舒服一些~

下面有10种缓解焦虑的小技巧,能帮你调整情绪。

1.调节你的呼吸

当人们感到焦虑时,呼吸急促、心跳加快,是*常见的生理反应之一。

通过调整自己的呼吸,把注意力集中在呼吸上,可以缓解焦虑,调整情绪。

2.适当的运动

每天进行半个小时左右的有氧运动,让身体产生内啡肽,它能让你更快乐。

可以帮助你有排出废物,缓解焦虑,释放压力,还能提高睡眠质量。

3.养成阅读习惯

阅读能构建自己的精神世界,读的内容和题材并不重要,关键是能读进去。

这种深入的阅读体验,能够给内心得到治愈和寄托。

4.多注意休息

焦虑能让人恐慌,会使得我们的肌肉紧张,出现手脚颤抖的情况。

充足的睡眠能身心放松,减轻焦虑,可以规律作息来提高睡眠质量。

我会用小睡眠里的睡眠记录功能,它能记录下我每晚的睡眠质量。

用完后都会生成一份完整的睡眠报告,里面有很多提高睡眠的技巧。

5.记录繁杂琐事

我们常常因为繁杂的琐事感到焦虑,可以通过记笔记,进行"存档"。

大脑不再胡思乱想,专注当下,专心做好每一件事。

6.保持良好心态

不是所有事情靠努力就能达成,你永远不知道明天和意外哪个先到来。

与其抗拒焦虑,不如学会接纳,接纳自己的不完美,接纳未知的情况。

7.简化你的生活

通过简化生活来减少压力,为自己找一种适合自己的舒适的生活方式。

比如少玩一些手机,亲自自然,在办公桌上添置绿色植物。

8.培养兴趣爱好

有了一定的兴趣爱好,能让人修身养性,带来精神寄托。

帮你熬过*艰难的时光,忘记浮躁的现状,进行自我治愈。

9.拒绝无用社交

不要沉溺在社交APP,和无用的社交上,别人的炫耀只会增加你的焦虑。

可以把时间和精力放在重要的事和人身上,回归到生活中。

10.定期整理收纳

环境会影响心情,周遭都是杂乱的话,会让人无法集中精力,感到更累。

环境整洁你也会心情舒畅,焦虑也会在你整理、收拾的过程中得到缓解。