那玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受
同时还有一丝神秘的味道,令人着迷
尤其快到了夏季,又是减脂塑形的黄金季节,更不要错过对自己体型的雕刻,今天这套序列,每天15分钟,让你轻松享瘦!
1
- 俯卧位,双手手肘支撑地面
- 吸气,骨盆侧向左侧
- 呼气,收紧核心,右腿向后抬高
- 吸气,还原,重复10-15次后换边
2
- 保持上一动作的基础
- 右腿向后抬高顺时针划圈
- 重复15-20次后换另外一侧
3
- 从上一动作退出,双手肘撑地
- 吸气,右腿向后抬高
- 呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰胸口
- 吸气,还原,重复10-15次后换边
4
- 保持平板支撑的基础
- 吸气,双腿向两侧跳开
- 呼气,收紧核心,双手伸直
- 吸气,还原,重复10-15次
5
- 从平板支撑退出,进入斜板式
- 呼气,收紧核心,身体侧向左侧
- 左膝碰右侧手肘,吸气,还原
- 重复练习10-15次,换另外一侧
6
- 从上一动作退出,回到平板支撑
- 呼气,收紧核心,坐骨向后进入海豚式
- 吸气,还原,重复练习10-15次
7
- 仰卧,双腿屈膝,右腿向上伸直
- 呼气,收紧核心,身体卷腹起碰右脚背
- 吸气,还原,重复10-15次后换边
8
- 仰卧,右腿缠绕在左小腿外侧
- 吸气,右手屈肘在上与左手缠绕
- 呼气,收紧核心,手肘、膝盖靠近腹部
- 吸气,还原,重复10-15次后换边
瑜伽的快乐分三个等级
初级的快乐是身体酸痛的快乐
中级的快乐是心的安定与快乐
高级的快乐是身心融合的快乐
